Как похудеть

Куда ни глянь – из каждого источника информации трубят о чудодейственных диетах, которые помогут похудеть за считанные дни. Препараты, способные уменьшить чувство голода, изнурение своего организма и прочие “прелестные” методы на самом деле не принесут ничего, кроме проблем со здоровьем. Давно известно, что самый безопасный и действенный метод, чтобы скинуть лишние килограммы – активное сжигание калорий.

Наша задача на пути к похудению – выработать в себе полезные привычки, которые помимо основной цели, положительно скажутся на общем состоянии. Рассказываем о простых действиях, которые помогут снизить свой вес и поднять настроение.

Следите за питанием

Одними только физическими упражнениями скинуть вес невозможно. Ни для кого не секрет, что питание – основа жизни и без него невозможно. Но зачастую приемы пищи противоречат самому желанию похудеть. Ведь питаться надо правильно и по определенным правилам, не делая из своего организма помойку для отходов.

Сбалансированный рацион и диеты

Сколько различных диет придумано – и безуглеводная, и на молоке, и на кашах, но все они бессмысленны, если в них отсутствует баланс.

Скажите “НЕТ” простым углеводам. Нельзя полностью исключать углеводы из рациона, куда правильнее будет заменить потребление простых на сложные. Придется отказаться от белого хлеба, сахара, сладостей, газировок и фастфуда. Сложные углеводы можно найти в фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе и бобах, а также злаковых культурах. Благодаря находящейся в их составе клетчатке, они дарят чувство сытости на долгое время.

Помните о правиле БЖУ. Белки, жиры и углеводы – это соединения, что наполняют наш организм жизненной силой, и нельзя исключать их из рациона. Существует заблуждение, что жиры – главное зло, ведь они делают нас жирными. На самом деле это не так. Также и белок – полимер для строительства новых клеток, и он необходим в больших количествах.

Если дело заходит о диетах, у многих в голове создается образ голодовки. Однако, это в корне неправильный подход – нельзя пропускать приемы пищи. В день должно быть четыре полноценных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Распределение пищи

1. Самое важно в завтраке – он должен заряжать энергией и давать сил на целый день. Поэтому, желательно утром есть каши, хлопья, йогурт или фрукты.
2. Обед – лучшее время для сложных углеводов и белков. Крупы, макароны, мясо и рыба отлично подойдут. Если есть желание в мучных изделиях – выбирайте цельнозерновые.
3. Полдник в 16-17 часов – это небольшой перекус: фрукт, йогурт.
4. Главная рекомендация к меню для ужина – избегать углеводов. Овощи, яйца или рыба станут хорошим решением.

Откажитесь от фаст-фуда

С одной стороны, еда из заведения быстрого питания – это очень удобно, но пагубно для организма. Чем раньше вы от нее откажетесь, тем лучше, потому что вместе с ней лишние килограммы не уйдут от вас никогда. Фаст-фуд, а также различные газировки и лимонады – пустые калории, которые не смогут надолго утолить чувство голода. Можно также попробовать готовить похожие блюда самостоятельно, выбирая для этих целей низкокалорийные продукты. И вкусно и интересно!

Питание на тренировке

Чтобы справиться с сильными физическими нагрузками, перед тренировкой рекомендуется съесть протеиновый батончик. Также не стоит забывать о напитке: можно взять спортивный напиток, простую воду или воду с лимоном. Во время тренировки повышается потоотделение и организму необходимо восполнять запасы воды, поэтому появляется сильная жажда.

Спортивное питание подбирается индивидуально, и с этой целью лучше всего обратиться к диетологу.

Сахар – главный враг

Сахарная зависимость – одна из самых сильных, поэтому многие не знают меру его потребления. Лучший вариант для похудения – полностью исключить его из рациона. Но для многих это может оказаться слишком сложно, поэтому сокращать его потребление лучше постепенно.

Другой момент – сахар содержат почти все продукты, даже макароны. Единственное, что с этим можно сделать, так это отправляясь в супермаркет за покупками, внимательно читать состав и выбирать продукты с меньшим содержанием сахара. А вот на этикетку “без сахара” вестись не стоит. В таких продуктах сахара может и не быть, а вот куда более вредные заменители – вполне.

Из всего этого следует, что употребление органического сахара, что входит в состав продуктов – это нормально, а вот рафинированный сахар вреден.

Вода с медом и лимоном

Стакан воды с лимоном и медом утром – залог хорошего начала дня. Этот напиток запустит метаболизм и другие процессы в организме и настроит его на интенсивную работу в течение дня. Такой простой напиток оказывается весьма полезным при похудении.

Замените сок на фрукты

Как правило, стакан сока содержит два, а то и три фрукта, однако его калорийность намного превышает сами фрукты. Видя сок на столе, мы можем выпить несколько стаканов, а вот съесть несколько яблок или апельсинов сразу может не каждый.

Забудьте про лифт

Маленькие привычки приводят к большим свершениям, поэтому постарайтесь заменить лифт на спуск или поднимание по лестнице. Особенно, если в течение дня приходится многократно ходить по лестницам, то это можно приравнять к полноценному упражнению.

Займитесь уборкой

Занимаясь уборкой, вы убьете двух зайцев одним выстрелом: пыль и лишние килограммы. Постарайтесь сделать из привычной уборки полноценную тренировку. Вдобавок ко всему, это позволит сделать процесс уборки веселее.

Занимайтесь спортом

Безусловно, режим питания и диеты – важная часть на пути к стройному телу, но одно не может быть без другого. Поэтому, занятия спортом должны стать ежедневной привычкой, ровно как чистить зубы по утрам.

Утренняя зарядка

Возьмите в привычку каждое утро уделять по 10 минут на зарядку. Физические упражнения весьма простые, а на их выполнение найдется время у каждого. Для занятий спортом в домашних условиях даже нет необходимости в специальном оборудовании – можно справиться подручными средствами. Например, гантели можно заменить бутылками с водой.

Утренние упражнения приводят мышцы в тонус, дают заряд энергии и поднимают настроение перед рабочим днем. Главная цель – не интенсивность, а регулярность.

Чаще ходите пешком

До работы или учебы всего пару кварталов, а вы ждете автобус? Лучше пройтись это расстояние – и полезно, и деньги сэкономите. Для больших расстояний можно воспользоваться велосипедом. Вообще, польза велосипеда довольно велика: вы сжигаете калории не прибегая к дополнительным упражнениям, добираетесь из одного пункта в другой, а также экономите деньги на транспорт.

Устраивайте забеги

Ежедневная пробежка в 15-20 минутная пробежка – самое мощное упражнение для похудения. Бег тренирует мышцы, дыхательную систему и выносливость. Доводя привычку до регулярности, уже в течение месяца вы увидите эффект. Главное: не бегать меньше 10 минут – от этого толку будет мало.

Запишитесь на плавание

Бассейны есть в каждом городе, поэтому записаться туда несложно. Ведь все любят понежиться в воде, а здесь это можно совместить с эффективным похудением. Во-первых, упражнения в воде воздействуют на все группы мышц сразу, а во-вторых – здесь нет опасности для суставов. Вдобавок к фигуре, посещая бассейн, вы получите ровную осанку.

Выполняйте кардиоупражнения

Если такие виды спорта, как бег, плавание и велоспорт вам не по душе, то можно заняться кардиоупражнениями. Для этого даже нет необходимости выходить из дома. Можно приобрести эллиптический тренажер или велотренажер, и заниматься прямо перед телевизором, или прыгать на скакалке. Кстати, о скакалке: она отлично сжигает калории, а также делает ноги и ягодицы стройными и подтянутыми. Хороший бонус, не правда ли?

В течение дня, при высокой загруженности, попробуйте интервальные тренировки. Их отличительная особенность – высокая интенсивность и небольшое потраченное время.

Психологическая помощь

Бывает так, что похудение приводит к сильному стрессу. И вправду, тело, что не нравится его обладателю – это проблема. Стоит понимать, что помимо физической стороны вопроса, немаловажную часть занимает психологическая. Чтобы справиться с проблемами, возникшими на фоне похудения, рекомендуется обратиться к доктору Штоколову. В клинике  вам также помогут подобрать подходящую индивидуальную диету без препаратов. Своевременное обращение к специалистам позволит без лишнего травматизма подобрать терапию и эффективные методы.