Нам 12 лет
Центр Психотерапии и Гипноза
Романа Штоколова
  • +7 (473) 270-99-97
    +7 (910) 732-42-12
  • Пн-Пт: с 9:00 до 17:30
    Сб: с 9:00 до 14:00
  • г. Воронеж, ул.
    Южно-Моравская, д.22

Как похудеть

Куда ни глянь – из каждого источника информации трубят о чудодейственных диетах, которые помогут похудеть за считанные дни. Препараты, способные уменьшить чувство голода, изнурение своего организма и прочие “прелестные” методы на самом деле не принесут ничего, кроме проблем со здоровьем. Давно известно, что самый безопасный и действенный метод, чтобы скинуть лишние килограммы – активное сжигание калорий.

Наша задача на пути к похудению – выработать в себе полезные привычки, которые помимо основной цели, положительно скажутся на общем состоянии. Рассказываем о простых действиях, которые помогут снизить свой вес и поднять настроение.

Следите за питанием

Одними только физическими упражнениями скинуть вес невозможно. Ни для кого не секрет, что питание – основа жизни и без него невозможно. Но зачастую приемы пищи противоречат самому желанию похудеть. Ведь питаться надо правильно и по определенным правилам, не делая из своего организма помойку для отходов.

Сбалансированный рацион и диеты

Сколько различных диет придумано – и безуглеводная, и на молоке, и на кашах, но все они бессмысленны, если в них отсутствует баланс.

Скажите “НЕТ” простым углеводам. Нельзя полностью исключать углеводы из рациона, куда правильнее будет заменить потребление простых на сложные. Придется отказаться от белого хлеба, сахара, сладостей, газировок и фастфуда. Сложные углеводы можно найти в фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе и бобах, а также злаковых культурах. Благодаря находящейся в их составе клетчатке, они дарят чувство сытости на долгое время.

Помните о правиле БЖУ. Белки, жиры и углеводы – это соединения, что наполняют наш организм жизненной силой, и нельзя исключать их из рациона. Существует заблуждение, что жиры – главное зло, ведь они делают нас жирными. На самом деле это не так. Также и белок – полимер для строительства новых клеток, и он необходим в больших количествах.

Если дело заходит о диетах, у многих в голове создается образ голодовки. Однако, это в корне неправильный подход – нельзя пропускать приемы пищи. В день должно быть четыре полноценных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Распределение пищи

  1. Самое важно в завтраке – он должен заряжать энергией и давать сил на целый день. Поэтому, желательно утром есть каши, хлопья, йогурт или фрукты.
  2. Обед – лучшее время для сложных углеводов и белков. Крупы, макароны, мясо и рыба отлично подойдут. Если есть желание в мучных изделиях – выбирайте цельнозерновые.
  3. Полдник в 16-17 часов – это небольшой перекус: фрукт, йогурт.
  4. Главная рекомендация к меню для ужина – избегать углеводов. Овощи, яйца или рыба станут хорошим решением.

Откажитесь от фаст-фуда

С одной стороны, еда из заведения быстрого питания – это очень удобно, но пагубно для организма. Чем раньше вы от нее откажетесь, тем лучше, потому что вместе с ней лишние килограммы не уйдут от вас никогда. Фаст-фуд, а также различные газировки и лимонады – пустые калории, которые не смогут надолго утолить чувство голода. Можно также попробовать готовить похожие блюда самостоятельно, выбирая для этих целей низкокалорийные продукты. И вкусно и интересно!

Питание на тренировке

Чтобы справиться с сильными физическими нагрузками, перед тренировкой рекомендуется съесть протеиновый батончик. Также не стоит забывать о напитке: можно взять спортивный напиток, простую воду или воду с лимоном. Во время тренировки повышается потоотделение и организму необходимо восполнять запасы воды, поэтому появляется сильная жажда.

Спортивное питание подбирается индивидуально, и с этой целью лучше всего обратиться к диетологу.

Сахар – главный враг

Сахарная зависимость – одна из самых сильных, поэтому многие не знают меру его потребления. Лучший вариант для похудения – полностью исключить его из рациона. Но для многих это может оказаться слишком сложно, поэтому сокращать его потребление лучше постепенно.

Другой момент – сахар содержат почти все продукты, даже макароны. Единственное, что с этим можно сделать, так это отправляясь в супермаркет за покупками, внимательно читать состав и выбирать продукты с меньшим содержанием сахара. А вот на этикетку “без сахара” вестись не стоит. В таких продуктах сахара может и не быть, а вот куда более вредные заменители – вполне.

Из всего этого следует, что употребление органического сахара, что входит в состав продуктов – это нормально, а вот рафинированный сахар вреден.

Вода с медом и лимоном

Стакан воды с лимоном и медом утром – залог хорошего начала дня. Этот напиток запустит метаболизм и другие процессы в организме и настроит его на интенсивную работу в течение дня. Такой простой напиток оказывается весьма полезным при похудении.

Замените сок на фрукты

Как правило, стакан сока содержит два, а то и три фрукта, однако его калорийность намного превышает сами фрукты. Видя сок на столе, мы можем выпить несколько стаканов, а вот съесть несколько яблок или апельсинов сразу может не каждый.

Забудьте про лифт

Маленькие привычки приводят к большим свершениям, поэтому постарайтесь заменить лифт на спуск или поднимание по лестнице. Особенно, если в течение дня приходится многократно ходить по лестницам, то это можно приравнять к полноценному упражнению.

Займитесь уборкой

Занимаясь уборкой, вы убьете двух зайцев одним выстрелом: пыль и лишние килограммы. Постарайтесь сделать из привычной уборки полноценную тренировку. Вдобавок ко всему, это позволит сделать процесс уборки веселее.

Занимайтесь спортом

Безусловно, режим питания и диеты – важная часть на пути к стройному телу, но одно не может быть без другого. Поэтому, занятия спортом должны стать ежедневной привычкой, ровно как чистить зубы по утрам.

Утренняя зарядка

Возьмите в привычку каждое утро уделять по 10 минут на зарядку. Физические упражнения весьма простые, а на их выполнение найдется время у каждого. Для занятий спортом в домашних условиях даже нет необходимости в специальном оборудовании – можно справиться подручными средствами. Например, гантели можно заменить бутылками с водой.

Утренние упражнения приводят мышцы в тонус, дают заряд энергии и поднимают настроение перед рабочим днем. Главная цель – не интенсивность, а регулярность.

Чаще ходите пешком

До работы или учебы всего пару кварталов, а вы ждете автобус? Лучше пройтись это расстояние – и полезно, и деньги сэкономите. Для больших расстояний можно воспользоваться велосипедом. Вообще, польза велосипеда довольно велика: вы сжигаете калории не прибегая к дополнительным упражнениям, добираетесь из одного пункта в другой, а также экономите деньги на транспорт.

Устраивайте забеги

Ежедневная пробежка в 15-20 минутная пробежка – самое мощное упражнение для похудения. Бег тренирует мышцы, дыхательную систему и выносливость. Доводя привычку до регулярности, уже в течение месяца вы увидите эффект. Главное: не бегать меньше 10 минут – от этого толку будет мало.

Запишитесь на плавание

Бассейны есть в каждом городе, поэтому записаться туда несложно. Ведь все любят понежиться в воде, а здесь это можно совместить с эффективным похудением. Во-первых, упражнения в воде воздействуют на все группы мышц сразу, а во-вторых – здесь нет опасности для суставов. Вдобавок к фигуре, посещая бассейн, вы получите ровную осанку.

Выполняйте кардиоупражнения

Если такие виды спорта, как бег, плавание и велоспорт вам не по душе, то можно заняться кардиоупражнениями. Для этого даже нет необходимости выходить из дома. Можно приобрести эллиптический тренажер или велотренажер, и заниматься прямо перед телевизором, или прыгать на скакалке. Кстати, о скакалке: она отлично сжигает калории, а также делает ноги и ягодицы стройными и подтянутыми. Хороший бонус, не правда ли?

В течение дня, при высокой загруженности, попробуйте интервальные тренировки. Их отличительная особенность – высокая интенсивность и небольшое потраченное время.

Психологическая помощь

Бывает так, что похудение приводит к сильному стрессу. И вправду, тело, что не нравится его обладателю – это проблема. Стоит понимать, что помимо физической стороны вопроса, немаловажную часть занимает психологическая. Чтобы справиться с проблемами, возникшими на фоне похудения, рекомендуется обратиться к доктору Штоколову. В клинике  вам также помогут подобрать подходящую индивидуальную диету без препаратов. Своевременное обращение к специалистам позволит без лишнего травматизма подобрать терапию и эффективные методы.

Работаем с максимально глубоким погружением в гипноз для устранения психосоматических проблем и выработки наиболее эффективных моделей поведения.
Сеанс психотерапии и гипноза 3-4 часа - 12000 рублей по акции.

Получи 3000 рублей на сеанс психотерапии по акции!

Новости
Эффективный гипноз по Эриксону в клинике Штоколова

Мы рады сообщить, что разработанная нами система комплексного похудения вышла.

Подробнее...
Статьи
Как похудеть зимой

Не каждый человек понимает, почему формируется лишний вес. Это происходит.

Подробнее...
Как похудеть без диет

Избавиться от лишнего веса кому-то крайне сложно, а кому-то проще.

Подробнее...