Как бросить пить алкоголь?

Алкогольная зависимость – одна из самых распространенных и губительных зависимостей наряду с курением и наркозависимостью. Алкоголизм относится к хроническим психическим заболеваниям, поэтому для того, чтобы бросить важна первым делом психологическая терапия. И пусть один из признаков алкоголизма – анозогнозия или непринятие факта существования заболевания, нередки случаи, когда пьющие доходят до осознания проблемы самостоятельно.

Рассмотрим действительно работающие методы борьбы с алкогольной зависимостью. Даже внедрение одного из них способно дать результат и привести к изменению образа жизни.

Причины алкоголизма

Как правило, первое знакомство с алкоголем происходит в подростковом периоде. И это знакомство во многом играет решающую роль в алкоголизме, что может проявиться даже десятки лет спустя. Интересно, что вначале подросткам может не нравится вкус алкоголя – он слишком горький и резкий, но большинство продолжает его употребление. Почему же так происходит? Этому есть несколько причин

1. Неподходящая компания и осознание себя ее частью. В компании подростков на праздниках или прогулках, алкоголю отводится далеко не последнее место, и каждый стремится быть как все.
2. Стремление выглядеть старше. Такое желание в том или ином виде присуще каждому ребенку, из-за чего подростки начинают пить и курить. Им кажется, что так они станут взрослее и «круче».
3. Скромность. Пьющие подростки – далеко не всегда самые шумные и буйные ребята. К примеру, при вливании в новую компанию, алкоголь может помочь стать более самоуверенным застенчивому человеку.

Причины алкоголизма у взрослых во многом схожи с подростковыми, за исключением стремления выглядеть взрослее. Оно сменяется желанием уйти от груза проблем взрослой жизни.

Проблемы, к которым приводит алкоголизм

О проблемах, к которым ведет чрезмерное употребление спиртного известно всем – это как проблемы с печенью и сердцем, так и нарушение пищеварения. Немаловажное значение имеет сторона изменения личности – человек перестает быть похожим на себя, его поведение меняется, он отдаляется от близких и друзей. Пьющий уходит в себя.

В юном возрасте все эти проблемы кажутся недосягаемыми – жизнь только начинается и организм полон сил. Однако даже юношеская привлекательность разбивается в пух и прах перед алкоголем: лицо становится бледным и опухшим, движения – неуверенными, а голос отдает хрипотой. Так, даже в двадцать лет можно выглядеть на все сорок пять.

Главная причина, что не дает бросить пить алкоголь

Прежде чем начать терапию борьбы с алкогольной зависимостью, следует ознакомиться с симптомами отвыкания, которые часто могут разрушить все планы. Во-первых, алкоголь идет рука об руку с такими психическими расстройствами, как депрессия, галлюцинации, дипсомания (поиск решения проблемы в употреблении спирта) и рядом других. Симптомы этих расстройств распространяются не только на человека в опьянении, но они проявляются и при полной трезвости.

Будучи в трезвом состоянии, чаще всего отмечаются следующие симптомы:

• Резкие перепады настроения;
• Повышенная раздражительность;
• Сильная тревожность и беспокойство;

Все эти проявления именуют постабстинентным синдромом, или симптомы отвыкания. И именно эти симптомы не дают бросить употреблять алкоголь абсолютному большинству людей. До прохождения через ряд этих симптомов о полном выздоровлении от алкоголизма говорить не приходится – через это проходят все.

Ознакомьтесь с физиологией срывов

Отказ от употребления алкоголя зачастую сопровождается срывами. Это довольно сложная ситуация, при которой всю терапию приходится начинать сначала – не у каждого на это хватит воли и терпения. Риск срыва остается даже по истечению довольно большого срока после полного отказа.

Особенно высока вероятность срыва под действием симптомов отвыкания и фонового стресса. Пьющий в большинстве случаев считает, что затуманивание рассудка путем выпивания – единственный способ скрыться от проблем в жизни, он не видит других доступных выходов из ситуации. Важно уметь распознавать первые признаки срыва, а для его профилактики не лишним будет завести дневник трезвости. Не имеет значения, будут ли ваши записи в виде приложения на телефоне или в обычном бумажном блокноте – он действительно поможет следить за своим состоянием. Чаще записывайте туда все свои тревожные мысли, чтобы снять напряжение.

Проанализируйте свои социальные связи

Забудьте о собутыльниках, если они у вас были. Вероятно, стараясь укрыться от проблем жизни в алкоголе, вы упустили что-то важное: семью и друзей, что нуждаются в вашем присутствии. Постарайтесь заручиться их поддержкой на пути борьбы с алкоголизмом. Можно обратиться в специальные клубы для людей с общими жизненными проблемами, где вас поймут и примут.

Попробуйте описать два сценария своего будущего

Опишите два сценария своего будущего – где вы бросили пить и тот, где вы все еще под влиянием зависимости. Чем детальнее будут сценарии, тем лучше. Сравните их и проведите анализ – какой жизни вы хотите? Что вы упускаете, что потеряете и чего не достигните. Учитывайте, что у мужчин доля смертности от алкоголизма неимоверно высока. Не бойтесь описать свои самые смелые мечты, может быть именно они станут толчком к высвобождению из оков спиртной зависимости. Если на лицо уже явная зависимость, то первый шаг к ее лечению – принятие своего положения. Только после этого следует переходить к кардинальным изменениям жизни.

Откажитесь от других зависимостей и вредных привычек

Наиболее эффективной методикой отказа от какой-либо зависимости будет комплексная работа над вредными привычками. Так, можно перевернуть свой образ жизни с ног на голову, минимизировав значение некоторых зависимостей, например:

• Курение.
• Переедание.
• Ложиться спать после полуночи.

Отказавшись от нескольких зависимостей разом, вероятность успеха  выше. И вероятность срыва тем самым сводится к минимуму.

5 важных советов по отказу от алкоголя

1. Занимайтесь физической активностью. Минимум – ежедневные прогулки, но куда больше эффекта будет от полноценных занятий спортом, утренней зарядки. Можно также записаться в бассейн или тренажерный зал – это благотворно скажется на состоянии организма и поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Правда, стоит не забывать чувство меры и не перенапрягаться.
2. Установите правильный распорядок дня. Следите за временем засыпания и пробуждения – идеально, если вы начнете ложиться и просыпаться в одно и то же время. Вообще, период отвыкания характеризуется высокой утомляемостью организма, поэтому важно больше внимания уделять отдыху. Внедрение легкого сна в течение дня благотворно скажется на физическом состоянии и когнитивных способностях.
3. Уделите внимание своему рациону, введите полноценное трехразовое питание. Не стоит голодать, поскольку это – огромный стресс для организма, который может даже привести к срыву. Также, стоит отказаться от вредной и жирной пищи в пользу фруктов и овощей.4.
4. Будьте с холодной головой. Не верьте слепо чувствам и мозгу – они будут стараться вернуть вас в уже ставшую комфортной, колею алкоголизма. Это происходит первым делом из-за гормонов, что выделяются в мозг при употреблении спирта. Этанол встраивается в биохимические процессы организма, становясь настоящей потребностью для него. Возможно придумыванием самых разных причин, по которым вам необходимо достать алкоголь. Важно в этот период не повестись на провокацию, преодолеть этот зов и пересилить себя.
5. Преодолейте период отвыкания. Это самый трудный период, по истечению которого жизнь кардинально изменится в лучшую сторону: нервная система восстановится, вернется контроль над чувствами и мышлением. Для этого необходимо работать над собой ежедневно.Лечение алкоголизма – долгий и сложный процесс хотя бы из-за того, что риск сорваться не уйдет довольно долгое время.

Если вам кажется, что вы не способны самостоятельно подобрать методы терапии и лечение, обратитесь в нашу “Клинику Штоколова”. Психотерапевт Роман Штоколов уже более 12 лет помогает людям, оказавшимся в разных жизненных ситуациях – от алкогольной до наркотической зависимости. Опыт и профессиональный подход к лечению доктора поможет эффективно избавить от алкоголизма на любой стадии.